コロナワクチン3回目を 3/27の昼に打ちました。丸1日経ったころ急に熱が出ていちばん高い時39度まであがりました。一晩で下がったけどなかなかきつかった...。
2回より3回接種するにこしたことはないと思って接種しましたが 変異株ウイルスに対しての免疫は、過去の株よりも弱いらしいし、引き続き感染予防には努めます。でも地元引きこもり生活で気持ちがふさぎがち...日帰り旅でもいいから行きたいというのがホンネ。具体的に言うと鎌倉（わかりやすい）
少し前に読んだ 『セルフケアの道具箱』 の感想というか紹介です。
イライラ、自己嫌悪 など あらゆる 「こころがしんどい」 を 書きだしてみたり体を使う作業でラクにする 「ワーク」を 100種類紹介してます。
著者の前書きとして 「読んで理解する、のではなく、やってみてね」 ということが念押しされています。いま心がしんどい人が長文を読むのはつらいですよね、という配慮もあって、各項目短く区切られて載っています。
気分転換っぽいものから始まって、その積み重ねを踏まえ、子どものころに負ったトラウマの根と向き合い、癒やせるように、まで。
もちろんこの100のワークの中から、じぶんの性質・好み・環境・体調などに合わせて選んでやります。
シンプルに効果があって続けてるのは 『大げさに息を吐く』 と 『身体をなでる』 。かんたんですし確実に効くよ～。「そんなの、この本読まなくても知ってるしやってるよ」 って方も多いか。 この方式でやると、よりリラックス効果が高いかも...。
私の場合、なでるのは胸（デコルテ）を手のひらで撫で下ろすようすると落ち着きます。じっとしていても動悸や息切れがするときにやります。
呼吸は吸うより吐くとき、時間を掛ける。呼吸をするとき 『今、私は呼吸をしている。今、息を吸って（吐いて）いる』 と心の中でとなえる。そうするとほかの考えはいったんリセットすることができますね。この呼吸を10回ほどした後は頭痛と肩こりが軽くなりました、うれしい...。
なるほど と思ったのは 『好きなキャラクター・あこがれの人などを思い出しイメージする』 のも、セルフケアになるんだそうです。 推し活...二次創作...。
「『コーピング』 と呼ばれる、『ストレスへの意図的な対処』 を、出来るだけたくさん用意して、選べるようにしておこう。」 という章があります。それも面白かったし、思ったよりハードルが低くて。
「これをすれば元気になるとまで行かなくても、心が休まる。大丈夫そうになれる」
と知ってる、実効性のある「お守り」として、コーピング・レパートリーのメモを持ち歩くのが良いそうです。
自分だと... 上のセルフケアのほかに、
顔を丁寧に洗う。 歯みがき。 散歩。 ストレッチ。 お風呂で肩・首・頭のマッサージ。 爪を塗る。 雑紙をシュレッダーにかける。 今川焼き（表記ゆれありw）を食べる。 ドラッグストアでもらった化粧品のサンプルを使ってみる。
とか、そんなことです。
絵を描くのと、ネット環境に触れるのは、リラックスにはならないのでコーピングには入らない。向き不向きで言うと、ぬいぐるみや動物、お花などには、あまり癒されない（きれいなものかわいいものは、こわしたくなってしまいそう）。
モノにあたるとか、深酒、やけ食い、衝動買い は 「意図的な対処」ではないので、コーピングではないんだなあ。
行為はハデだけど、これらで解消できるストレスや得られる安心は、健康やお金のことを思うと対価に見合わないです。依存のおそれもありますし...。
こうして小さな、足もとを踏み固めて安全地帯をつくってようやく うしろのほうの章にある、自分の生きづらさの源流にさかのぼって向き合えるんだなあ、と。
なんども 『インナーチャイルド』 って見聞きしたことはあったけど、なんか怖いなあ...と思ってました。
「自分の中の、傷ついてケアを求めているあの日の子どもの声に耳を澄ます」 っていうの ハッキリいって オカルトめいていて受け入れられないなあと思ってた。
内なる子どもの私と、対話できるようになるのかは、わかりません...。 どうしても 「子どもの自身と話す」って フィクションの、とくに最近のサブカルチャーの心理描写でしかありえない...と思っちゃうんだ。割とそういうシーンは、描くくせに（笑）
少なくともそこへ至る道は、何もオカルティックでなく、実証と実践がある。苦しみを癒し、心身の症状をたしかに和らげている。
というのを、さわりの、最初のセルフケアから効果を感じたので、納得しました。
パラパラめくってできそうなところから 「やってみる」 ための本です！
